Вежби за јадро и стабилност на карлица
Instructor: Olja Dzabirska
Зошто токму оваа програма?
Оваа програма е создадена за да го зајакне центарот на телото – стомакот, карлицата и долниот дел од грбот.
Преку прецизни и контролирани движења, се активираат длабоките мускули кои обезбедуваат стабилност, подобра постура и ефикасно движење во секојдневието.
Силен центар значи стабилност и контрола: телото стои исправено и елегантно долниот дел од грбот е заштитен балансот е подобрен секое движење е полесно и поефикасно. Кога карлицата и стомакот работат правилно, целото тело се движи природно и моќно.
Што содржи програмата?
Програмата содржи 12 тренинзи од по 25–30 минути.
Секој тренинг е внимателно структуриран и вклучува:
активација на длабоки стомачни мускули
стабилизациски вежби за карлицата
контролиранa работа на долниот дел од грбот
движења кои ја подобруваат рамнотежата, стабилноста и тонусот на телото
Контролираните движења во овој тренинг ти помагаат да го почувствуваш секој мускул и да ја изградиш вистинската сила од центарот на телото.
Што ти е потребно?
Минимални реквизити за максимални резултати:
тегчиња 1.5 кг
мало топче
ластик
подлога
Ништо повеќе. Само ти, твоето тело и малку простор.
Каде може да се изведуваат тренинзите?
Програмата е флексибилна и може да се изведува:
дома, во дневна соба или на тераса,
во хотел или додека патуваш,
во природа, на трева, во парк или покрај вода.
За кого е наменета?
За секого што сака силен и стабилен стомак, цврста карлица и подобро држење.
За лица што сакаат функционална сила, а не само визуелен резултат.
За луѓе со динамичен распоред кои бараат ефективен и краток тренинг.
За оние што сакаат подобар баланс, рамнотежа и контрола на движењата.
Интензитет:
Среден до висок — со можност постепено да се зголемува според твојот напредок.
(По потреба може да се изработи индивидуален план.)
